冬のコロコロ便秘、もう悩まない。やさしい水分・食物繊維ケア
硬いお通じに さよなら。潤い腸活
寒い季節になると、なんだかおなかの調子がすっきりしない、特に便が硬くてコロコロしてしまう。そんなお悩みを抱えていませんか。冬は、知らず知らずのうちに便秘になりやすい条件がそろいやすい時期です。寒さで体が冷えたり、水分補給が減ってしまったり。
その結果、おなかのリズムが乱れ、水分不足のコロコロとしたお通じに悩まされる方が多くなります。でも、それはあなたのせいではありません。この記事では、薬剤師監修の腸活サポートブランド「ドッサリズム」が、なぜ冬にコロコロ便秘になりやすいのか、その理由と、今日から始められるやさしい対策を丁寧にご紹介します。
冬になると便秘が悪化しやすい？ その原因とは
冬になると便秘がちになる、あるいはいつもより便が硬くなる。それには、この季節ならではの理由がいくつか考えられます。
一つ目は「寒さによる体の冷え」です。体が冷えると、私たちの体は体温を逃さまいとして血管を収縮させます。このとき、自律神経のバランスにも影響が出ることがあります。腸の動きは自律神経によってコントロールされているため、寒さによるストレスや冷えが腸の活動を鈍くさせてしまうことがあるのです。
二つ目は「水分摂取量の減少」です。夏のように汗をかかないため喉の渇きを感じにくく、また、冷たい飲み物を避けるようになるため、無意識のうちに水分補給が不足しがちになります。便は、その約8割が水分でできています。体内の水分が不足すると、腸は便から水分をより多く吸収しようとするため、便が硬くなり、コロコロとした状態になりやすくなります。
三つ目は「運動不足」です。寒いと外に出るのが億劫になり、活動量が減りがちです。運動不足は、血行不良を招くだけでなく、おなか周りの筋肉を使う機会も減るため、腸への刺激が少なくなり、動きが鈍くなる一因とされています。
コロコロ便は水分のサイン。潤いを届ける生活習慣
コロコロとした硬い便は、おなかの中で便の水分が不足しているサインかもしれません。まずは、意識的に水分を摂ることから始めてみましょう。大切なのは、一度にたくさん飲むのではなく、こまめに補給することです。朝起きた時の一杯の白湯は、冷えた体を内側から温め、腸をやさしく目覚めさせてくれるのでおすすめです。
日中も、温かいお茶やスープなどを意識的に取り入れましょう。ただし、カフェインの多い飲み物は、かえって水分を外に出そうとする働きもあるため、摂りすぎには注意が必要です。ルイボスティーなどのカフェインレスのお茶も良いでしょう。「ドッサリズム ティー」のように、健康をサポートする複数の素材をブレンドしたお茶を、リラックスタイムに取り入れるのも素敵ですね。
また、水分補給と合わせて「体を温める」ことも大切です。暖かい服装を心がける、湯船にゆっくり浸かって体を芯から温める、といった「温活」は、自律神経のバランスを整え、腸がリラックスして働くためのサポートにもつながります。
食物繊維を上手にプラス。やさしいおなかケア
水分補給と体を温めることに加えて、おなかの調子をサポートする「食物繊維」の摂取も意識してみましょう。食物繊維には、水に溶けやすい「水溶性食物繊維」と、水に溶けにくい「不溶性食物繊維」の二種類があります。水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌のエサになると言われています。不溶性食物繊維は、水分を吸収してふくらみ、便のかさを増やすことで、腸の動きをやさしくサポートします。コロコロ便でお悩みの方は、まず水分をしっかり摂ることを前提に、この二つの食物繊維をバランスよく摂ることが大切です。野菜や果物、海藻類、きのこ類などを毎日の食事に上手に取り入れましょう。
また、食物繊維の中には、プランタゴ・オバタ（オオバコ種皮）のように、水溶性と不溶性の両方の性質をあわせ持ち、水分を吸ってふくらむことでお通じのリズムをサポートするものもあります。「ドッサリズムEX」は、このプランタゴ・オバタ末を主成分とした医薬部外品です。また、腸内環境のバランスを整えるために、「ドッサリズム 乳酸菌」のようなサプリメントで乳酸菌などを補うのも一つの方法です。
まとめ
冬のコロコロ便秘は、寒さによる冷え、水分不足、運動不足などが組み合わさって起こりやすくなります。まずは、こまめな水分補給（特に白湯や温かいお茶）で体に潤いを届け、入浴や服装で体をしっかり温めることを意識してみましょう。そして、おなかの調子をサポートする食物繊維を、食事や、時にはサプリメントや医薬部外品なども活用しながら上手に取り入れてみてください。
大切なのは、無理なく、ご自身のペースで続けることです。薬剤師監修の「ドッサリズム」は、おなかの不調に悩む女性に寄り添い、やさしく、すこやかな毎日を応援しています。できることから一つずつ、冬の腸活を始めてみませんか。
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