繰り返すお腹の不調。便秘の原因と対策を薬剤師が解説
すっきりしない毎日から、もう卒業しませんか？
ポッコリお腹や肌荒れなど、便秘が続くと心まで晴れやかさを失ってしまいがちです。なぜ、このような不調が起きてしまうのでしょうか。その原因は、毎日の生活習慣の中に隠されているかもしれません。「便秘 原因」と検索してこのページにたどり着いたあなたは、きっとご自身の体と真剣に向き合おうとしているはず。
この記事では、薬剤師監修の腸活ブランド「ドッサリズム」が、女性が抱えやすいお通じの悩みについて、その原因と今日から始められるやさしいケア方法を丁寧にご紹介します。ご自身のタイプを知り、健やかな毎日への一歩を踏み出しましょう。
なぜ？多くの女性が悩む便秘の主な原因
多くの女性が経験するお腹の不調。その原因は一つではなく、いくつかの要因が複雑に絡み合っていることがほとんどです。
まず、代表的な原因として挙げられるのが、食生活の乱れです。特に、腸のお掃除役として知られる食物繊維が不足すると、便の材料が少なくなり、スムーズな排出が難しくなることがあります。また、知らず知らずのうちに水分不足に陥っているケースも少なくありません。体内の水分が足りないと、便が硬くなり、腸内を移動しにくくなってしまいます。
次に、運動不足も大きな要因です。デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいることが多いと、腸の動きそのものが鈍くなりがちです。腹筋の力が弱いことも、便を押し出す力を弱める一因となります。さらに、見過ごされがちなのがストレスの影響です。腸と脳は密接に関係しており、精神的なストレスが腸の働きを乱し、不調を引き起こすことがあります。
加えて、女性の場合は月経周期や妊娠に伴うホルモンバランスの変化も、お通じのリズムに影響を与えることがあります。これらの原因が、知らず知らずのうちに重なり合い、すっきりしない毎日につながっているのかもしれません。ご自身の生活を振り返り、思い当たる点がないかチェックしてみましょう。
腸内環境を見直すことから。すっきりのための新習慣
お通じのリズムを整えるためには、腸内環境のバランスを健やかに保つことがとても大切です。私たちの腸内には、体をサポートする「善玉菌」と、増えすぎると不調の原因にもなる「悪玉菌」、そしてそのどちらでもない菌が存在し、互いにバランスを取り合っています。このバランスが乱れ、悪玉菌が優勢になると、腸の動きが鈍くなることがあります。
そこで始めたいのが、善玉菌が喜ぶ食生活です。ヨーグルトや納豆などの発酵食品には善玉菌そのものが含まれています。また、善玉菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維を積極的に摂ることもおすすめです。オリゴ糖は野菜や果物、大豆製品に、食物繊維はきのこ類や海藻類、玄米などに豊富です。
忙しい毎日の中で食事だけで補うのが難しいと感じる時は、サプリメントで必要な成分をサポートするのも一つの方法です。ドッサリズムのサプリメントには、善玉菌の一種である植物性乳酸菌や酪酸菌、そしてその働きを助けるフラクトオリゴ糖などが含まれています。
また、医薬部外品の「ドッサリズムEX」の主成分であるプランタゴオバタ末は、水分を吸収して膨らむ性質を持つ食物繊維で、お通じを穏やかに促す手助けをします。腸内環境は、日々の小さな積み重ねで変わっていきます。まずは、いつもの食事に一品プラスすることから始めてみませんか。
毎日のひと工夫で変わる、やさしいお通じ対策
すっきりとした毎日を目指すには、食事だけでなく、生活全体の習慣を見直すことも大切です。
まず基本となるのが、こまめな水分補給。一度にたくさん飲むのではなく、1日を通して少しずつ飲むことを意識しましょう。特に、朝起きた後に一杯の水を飲むことは、眠っていた腸をやさしく刺激し、活動のスイッチを入れるきっかけになります。この時、体を温める白湯やハーブティーなどもおすすめです。ドッサリズムの健康茶「ドッサリズム茶」は、ルイボスティーをベースに、ハブ茶やハト麦、ドクダミなど12種類の自然素材をブレンドしており、ノンカフェインなのでおやすみ前のリラックスタイムにもぴったりです。
次に、適度な運動を取り入れましょう。激しい運動は必要ありません。ウォーキングやストレッチなど、心地よく続けられるもので大丈夫です。特にお腹周りをひねるような動きは、腸への良い刺激になります。
そして、毎日決まった時間にトイレに行く習慣をつけることも、お通じのリズムを整える上で役立ちます。便意がなくても数分間座ることで、体が排便のリズムを学習しやすくなります。ストレスを溜めないように、自分なりのリラックス法を見つけることも忘れないでください。心地よい音楽を聴いたり、ゆっくりお風呂に浸かったりする時間も、健やかな腸活の一環です。焦らず、ご自身のペースで続けられることを見つけていきましょう。
まとめ
便秘の原因は、食物繊維や水分不足といった食生活から、運動不足、ストレス、ホルモンバランスの乱れまで、実にさまざまです。まずはご自身の生活習慣を振り返り、不調の原因となっている可能性のあるものを見つけることが、すっきりとした毎日への第一歩です。
そして、腸内環境を整えるために善玉菌が喜ぶ食事を心がけ、こまめな水分補給や適度な運動、リラックスできる時間を持つなど、ライフスタイル全体でケアしていくことが大切です。
薬剤師監修の腸活ブランド「ドッサリズム」は、医薬部外品やサプリメント、健康茶などを通じて、あなたの「やさしく、しっかり出したい」気持ちに寄り添い、健やかなリズム作りを応援します。
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